*A 1.NOGI: -przysiady 2.PLECY: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku -Podciąganie na drążku 3.KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławeczce 4.BARKI: -Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 5.TRICEPS: -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6.BICEPS: -Uginanie ramion stojąc ze sztanga *B 1.NOGI: -przysiady -wspięcia na palce [...]
[...] 3s. Ug. przedramion ze sztangą łamaną na modlitweniku 3s. Unoszenie hantli chwytem młotkowym 3. Uginanie przedramion sztangą prostą 3s. Pt. Plecy + Brzuch Drążek 4s. Wiosłowanie 4s. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s. MC 3s Brzuch (patrz wyżej wtorek) Dodam, że opornie idzie mi klatka piersiowa oraz barki, to jest mój największy problem.
Witam! Chcialem prosic o sprawdzenie mojego treningu. Wczesniejszy trening to Push+ Pull jak w tescie solarosa..trening ok ale chyba jednak wole split dosc intensywny. Priorytet: Srodek klatki + Biceps. Mile widziane wskazowki Z gory dzieki za pomoc. Poniedziałek: Klatka + Bic Klatka; 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/12/10/10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tak jak w temacie.Od Marca tego roku zacząłem ćwiczyć intensywnie, wcześniej tylko czasami. mam słabo rozbudowaną klatę więc znalazłem taki plan w sieci dokładnie z tąd (http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169,170.html?2,1), czy może ktoś mi powiedzieć czy ma on jakiś sens, to znaczy nie przeciąży mięśni?, a moze zredukowac ilosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam dla was plan FBW do oceny: A. 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s (po 20 powtórzeń) 2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leząc 4s (po 12 powtórzeń) 4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s ( po 12 powtórzeń) 6. Triceps: Francuskie [...]
Witam ćwiczę około pół roku, trenowałem Splitem teraz chcę zmienić ponieważ nie przynosi on efektów. Troszkę poczytałem i ułożyłem trening który chciałbym ocenić. Chcę zapytać: 1. Co sądzicie o 4 seriach na klatkę i biceps, 4 dlatego ze głównie je chciałbym rozwinąć (z innymi partiami nie mam większych problemów)? 2. Czy lepiej ćwiczyć [...]
[...] ze jest to krotki okres czasu ale jakieś efekty powinny być. Moim celem jest głównie nabranie masy mięśniowej. Na pierwszy rzut oka mój typ ciała to ektomorfik (plaska klatka, chude ramiona, łydki, podłużna budowa ciała), natomiast mam sporo odłożonego tłuszczu w okolicach brzucha (fałd skórny ok. 4 cm), dolnej partii pleców i ud którego [...]
Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Trenowałem 6 tygodni FBW gdzie robiłem dość złożone ćwiczenia. Chcę spróbować teraz splitu, ale nie chcę trenować partii 1 raz w tygodniu, więc wybrałem tą odmianę splitu (4ro dniową). Jestem ciekaw poszczególnych odmian treningu, więc przechodzę z FBW już teraz. Myślę, że zostanę przy tym splicie jakieś 2 [...]
[...] jestem poczatkujacy (3miechy) po ACT i chce wykorzystac moj spedzony czas na silce jak najlepiej.dodam jeszcze ze chce rzucic pare kg A nogi: -prostowanie na maszynie klatka piersiowa : -wyciskanie na plaskiej 3s plecy -wioslowanie sztangielkami 3s barki: -wyciskanie sztani za glowy 2s treiceps: -wyciskanie francuskie sztani w lezeniu 2s [...]
Witam. Postanowiłem wziasc sie za siebie juz dawno, jakies dobre poltora roku temu. Bylo to troche po "laickiemu". Od tamtej pory schudlem 15kg, ważąc wtedy 89 teraz 75. jestem zadowolony. Do rzeczy. Postanowiłem bardziej obserwowac swoje postepy/efekty/błędy/itp. Zacząłem prace na silowni jakies 5msc temu. teraz chce się przyjrzec jak to wychodzi [...]
Witam,Mam 17 lat trenuje niecaly rok i mam pytania do treningu na mase czy jest dobry?czy sa jakies cwiczenia ktorych nie powinienem robic(ktore mogly by mi zaszkodzic np.w kregoslupie)jakimi cwiczeniami je zastapic?Z gory dziekuje za pomoc:) Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - [...]
[...] odczówac już z lewej strony mam juz po prostu tego dosć. Moze opisze to dokładniej, najwiekszy bol jest gdy robie triceps (hantelek na siedząco za głowe) to jest najgorsze, klatka przy rozgrzewce samą sztangą już boli a na skosie się jeszcze nasila, najbardziej boli gdy sztanga jest przy klatce, co dziwne ćwiczenia na barki moge robić, czuje to [...]
[...] trwa około 25-30 minut. Podczas treningu jestem absolutnie cały mokry, kończąc go absolutnym wyciśnięciem z mięśni wszystkich sił. Codziennie inna partia mięśni, tj. 1 - klatka piersiowa, 2 - biceps, 3 - nogi (odpoczywa górna partia mięśni), 4 - plecy, 5 - triceps, 6 - barki + nogi (odstęp kilkugodzinny między partiami) + bieg (5km w 22-23 [...]
Witam chcialbym przeniesc sie z FBW na 3 dniowy split. utworzylem ten temat poniewaz chcialbym sie dowiedziec co o Tym planie myslicie. z gory dzieki za ocene. Dodam jeszcze 3 dniowy dlatego iż czas mi na to pozwala ,a na 4 dniowy nie mialbym czasu. Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce skośnej 5x [...]
[...] 4 razy w tygodniu na siłownie i dodatkowo w dni wolne od siłowni cwicze sobie przedramię w domu hantlami! Moj plan treningowy wygladał dotychczas następująco: poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej 4 serie po ok 10 powtórzeń wyciskanie na skosie 4 serie takż po ok 8-10 powtórzeń wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie ok 8-10 [...]
Witam,chodzilem na silownie okolo pol roku ale przestalem z powodu funduszy...:/ Nigdy nietrenowalem w domu i chcial bym odac moj plan do ewentualnej korekty: Pon: Klatka-Nogi-Triceps-Barki Pompki zwykle 3x12 Pomki z nogami na taborecie 3x12 Rozpietki 3x12 Francuskie wyciskanie 3x12 Przysiady na 1 nodze 3x12 Prostowanie nogi z hantla 3x12 [...]
Cześć, od marca do sierpnia z wiadomych przyczyn ćwiczyłem w domu, ale od sierpnia mam już dostęp do siłowni. Przeglądałem wiele planów FBW i ułożyłem sobie plan który mi odpowiadał, był progres. Ostatnio mam wrażenie, ze się pogubiłem w ilości serii, powtórzeniach, ciężarze (za dużo dokładam z treningu na trening?). W każdym razie prosiłbym o [...]
[Dziennik] mlody paker
